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改善睡眠可從調(diào)整生活習(xí)慣、營造睡眠環(huán)境、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、采用物理治療、使用藥物輔助等方面入手。 1. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床；避免睡前劇烈運(yùn)動、吸煙、飲酒、喝咖啡或濃茶等。 2. 營造睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，減少外界干擾。 3. 心理調(diào)節(jié)：通過冥想、深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等方法緩解壓力和焦慮情緒，有助于入睡。 4. 物理治療：如按摩、針灸、泡腳等，可促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心，改善睡眠質(zhì)量。 5. 藥物輔助：可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等藥物，但不能自行用藥。 改善睡眠需要綜合多種方法，長期堅(jiān)持。若睡眠問題嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因并進(jìn)行針對性治療。