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職場(chǎng)男性因龜頭敏感自卑，可通過行為療法、盆底肌鍛煉、脫敏訓(xùn)練、性技巧訓(xùn)練、心理調(diào)節(jié)等鍛煉手法改善。 1. 行為療法：如停 - 動(dòng)法和擠壓法。停 - 動(dòng)法是在即將射精時(shí)停止刺激，待興奮消退后再重新刺激；擠壓法是在即將射精時(shí)，用手指擠壓陰莖根部，以降低性興奮。 2. 盆底肌鍛煉：即凱格爾運(yùn)動(dòng)，通過收縮和放松盆底肌肉，增強(qiáng)控精能力?？擅刻爝M(jìn)行多次，每次收縮肌肉 3 - 5 秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。 3. 脫敏訓(xùn)練：可以用手輕柔地刺激龜頭，當(dāng)感覺快要射精時(shí)，停止刺激，待興奮感消退后再繼續(xù)，反復(fù)進(jìn)行，降低龜頭敏感度。 4. 性技巧訓(xùn)練：學(xué)習(xí)和掌握一些性技巧，如改變性交姿勢(shì)、節(jié)奏等，延長性交時(shí)間，增強(qiáng)自信心。 5. 心理調(diào)節(jié)：保持良好的心態(tài)，避免焦慮、緊張等不良情緒，可通過深呼吸、冥想等方式放松身心。 這些鍛煉手法對(duì)于改善職場(chǎng)男性龜頭敏感問題有一定幫助，但需長期堅(jiān)持。若問題嚴(yán)重，建議到正規(guī)醫(yī)院男科就診。