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擺脫打呼嚕困擾、恢復(fù)優(yōu)質(zhì)睡眠可通過調(diào)整睡姿、控制體重、治療疾病、使用輔助器械、改善生活習(xí)慣等方式。 1. 調(diào)整睡姿：盡量采取側(cè)臥位睡眠，可減少舌根后墜，減輕氣道阻塞，緩解打呼嚕癥狀。 2. 控制體重：肥胖是打呼嚕的常見原因之一，通過合理飲食和適當(dāng)運動控制體重，有助于減輕氣道周圍脂肪堆積，改善通氣。 3. 治療疾病：如患有鼻炎、鼻竇炎、腺樣體肥大等疾病，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布地奈德鼻噴霧劑、糠酸莫米松鼻噴霧劑、孟魯司特鈉等藥物治療，必要時進行手術(shù)干預(yù)。 4. 使用輔助器械：口腔矯治器可通過改變下頜位置來擴大氣道，持續(xù)氣道正壓通氣機可在睡眠時提供一定壓力的氣流，保持氣道通暢。 5. 改善生活習(xí)慣：戒煙限酒，避免睡前服用鎮(zhèn)靜催眠藥物，規(guī)律作息，避免過度勞累。 打呼嚕不僅影響他人睡眠，還可能對自身健康造成危害。通過上述方法，多數(shù)人可有效減輕打呼嚕癥狀，恢復(fù)優(yōu)質(zhì)睡眠。若打呼嚕癥狀嚴(yán)重或伴有呼吸暫停等情況，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院呼吸睡眠中心就診。