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告別睡覺打呼嚕煩惱的日常保健妙招有調(diào)整睡姿、控制體重、保持鼻腔通暢、睡前避免刺激物、定期鍛煉等。 1. 調(diào)整睡姿：建議采取側(cè)臥位睡眠，可減少舌根后墜，減輕氣道阻塞，從而緩解打呼嚕癥狀。 2. 控制體重：肥胖是導(dǎo)致打呼嚕的常見原因之一，通過合理飲食和適當(dāng)運動控制體重，有助于改善氣道狹窄情況，減輕打呼嚕。 3. 保持鼻腔通暢：可使用生理鹽水清洗鼻腔，或使用鼻噴藥物如布地奈德鼻噴霧劑、糠酸莫米松鼻噴霧劑、丙酸氟替卡松鼻噴霧劑等（需遵醫(yī)囑），以減輕鼻腔黏膜充血、水腫，保持呼吸通暢。 4. 睡前避免刺激物：睡前應(yīng)避免飲酒、吸煙，以及服用鎮(zhèn)靜催眠類藥物，這些物質(zhì)會使咽喉部肌肉松弛，加重氣道阻塞。 5. 定期鍛煉：堅持適度的體育鍛煉，如跑步、游泳、瑜伽等，可增強肺功能和肌肉力量，改善打呼嚕狀況。 通過以上日常保健妙招，可在一定程度上緩解睡覺打呼嚕的問題。若打呼嚕癥狀嚴重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。