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腰間盤突出可通過小飛燕、五點支撐法、游泳、倒走、平板支撐等鍛煉來改善。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，保持一段時間后放松。 2. 五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節(jié)一條直線，然后緩慢放下。 3. 游泳：游泳時身體在水中處于漂浮狀態(tài)，脊柱受到的壓力較小，同時可以鍛煉腰背肌肉。 4. 倒走：倒走時可以使腰部肌肉有規(guī)律地收縮和松弛，有助于增強腰部肌肉力量。 5. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，能有效鍛煉核心肌群，包括腰部肌肉。 這些鍛煉方法有助于增強腰部肌肉力量，改善腰椎穩(wěn)定性，緩解腰間盤突出癥狀。但鍛煉要循序漸進，若鍛煉過程中出現(xiàn)不適，應停止并及時就醫(yī)。