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職場人腰不好，可通過小飛燕、五點(diǎn)支撐法、游泳、平板支撐、瑜伽等鍛煉改善。 1. 小飛燕：俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。 2. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。 3. 游泳：游泳時身體在水中處于水平狀態(tài)，腰部承受的壓力較小，同時可以鍛煉腰部肌肉，增強(qiáng)腰部力量。 4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，盡量堅持較長時間，可有效鍛煉核心肌群，包括腰部肌肉。 5. 瑜伽：一些瑜伽動作如貓牛式、下犬式等，能增強(qiáng)腰部柔韌性和力量，緩解腰部不適。 這些鍛煉方法都有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善腰部不適。但鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累。若腰部疼痛嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)。