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長(zhǎng)期久坐女性預(yù)防腰酸痛，可從調(diào)整坐姿、定時(shí)活動(dòng)、加強(qiáng)鍛煉、選擇合適座椅、注意腰部保暖等方面入手。 1. 調(diào)整坐姿：保持正確坐姿，挺直腰背，不要彎腰駝背，膝蓋與臀部保持同一水平線(xiàn)，減少腰部壓力。 2. 定時(shí)活動(dòng)：每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)，如站立、走動(dòng)、伸展腰部，緩解腰部肌肉疲勞。 3. 加強(qiáng)鍛煉：進(jìn)行針對(duì)性鍛煉，如瑜伽、游泳、小飛燕等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 4. 選擇合適座椅：選擇有良好腰部支撐的座椅，減輕腰部負(fù)擔(dān)。 5. 注意腰部保暖：避免腰部受涼，根據(jù)天氣增減衣物，可佩戴護(hù)腰。 長(zhǎng)期久坐女性預(yù)防腰酸痛，需從多方面進(jìn)行綜合干預(yù)。通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣和加強(qiáng)鍛煉，可有效降低腰酸痛發(fā)生幾率。若腰酸痛癥狀持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。