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睡眠時體溫異常會影響睡眠質(zhì)量，可通過調(diào)節(jié)室溫、選擇合適寢具、睡前放松、補充水分等方法改善。 1. 調(diào)節(jié)室溫：將臥室溫度控制在適宜范圍，一般20-22攝氏度較為合適，利于身體散熱，幫助入睡。 2. 選擇合適寢具：挑選透氣性好、吸汗的床單和被罩，如純棉材質(zhì)，能保持身體干爽，減少體溫波動。 3. 睡前放松：可通過泡熱水澡、聽舒緩音樂等方式放松身心，降低交感神經(jīng)興奮性，使體溫逐漸下降，進入睡眠狀態(tài)。 4. 補充水分：睡前適量飲水，避免因身體缺水導致體溫升高，但不宜喝太多，以免起夜影響睡眠。 5. 規(guī)律作息：保持固定的上床睡覺和起床時間，讓身體形成生物鐘，有助于穩(wěn)定體溫和改善睡眠。 通過以上方法，可在一定程度上調(diào)節(jié)睡眠時的體溫異常，提高睡眠質(zhì)量。若體溫異常情況持續(xù)或伴有其他不適癥狀，建議及時就醫(yī)。