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長期伏案工作預(yù)防閃腰職業(yè)病，可從保持正確姿勢、適當(dāng)運動鍛煉、做好腰部保暖、選擇合適座椅、合理安排工作時間等方面入手。 1. 保持正確姿勢：伏案時保持脊柱正直，眼睛平視電腦屏幕，避免彎腰駝背或過度前傾。 2. 適當(dāng)運動鍛煉：工作間隙進(jìn)行腰部伸展、旋轉(zhuǎn)等活動，日常可進(jìn)行游泳、瑜伽等鍛煉腰部肌肉。 3. 做好腰部保暖：根據(jù)天氣增減衣物，避免腰部受涼，寒冷會使腰部肌肉收縮，增加閃腰風(fēng)險。 4. 選擇合適座椅：座椅要有良好的腰部支撐，高度應(yīng)使雙腳平放在地面，大腿與地面平行。 5. 合理安排工作時間：避免長時間連續(xù)伏案，定時起身活動，減輕腰部壓力。 通過保持正確姿勢、適當(dāng)運動、腰部保暖、選擇合適座椅和合理安排工作時間等措施，能有效降低長期伏案工作者閃腰職業(yè)病的發(fā)生幾率。若腰部出現(xiàn)不適，應(yīng)及時就醫(yī)。