5個(gè)要點(diǎn)助職場(chǎng)人告別腰間盤(pán)突出鍛煉誤區(qū)
5個(gè)要點(diǎn)助職場(chǎng)人告別腰間盤(pán)突出鍛煉誤區(qū)
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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秦世炳 主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京胸科醫(yī)院
三級(jí)甲等
八病區(qū)（骨科--北京骨關(guān)節(jié)結(jié)核診療中心）
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職場(chǎng)人告別腰間盤(pán)突出鍛煉誤區(qū)，要點(diǎn)包括了解自身狀況、選擇合適鍛煉方式、控制鍛煉強(qiáng)度、注意鍛煉姿勢(shì)、做好鍛煉前后準(zhǔn)備等。 1. 了解自身狀況：在開(kāi)始鍛煉前，應(yīng)先了解自己腰間盤(pán)突出的程度和身體狀況，避免不適合的鍛煉加重病情。 2. 選擇合適鍛煉方式：像游泳、小飛燕、五點(diǎn)支撐法等是適合腰間盤(pán)突出患者的鍛煉，但仰臥起坐、彎腰搬重物等可能有害，要避免。 3. 控制鍛煉強(qiáng)度：鍛煉要循序漸進(jìn)，不能一開(kāi)始就高強(qiáng)度，過(guò)度鍛煉會(huì)損傷腰部肌肉和椎間盤(pán)。 4. 注意鍛煉姿勢(shì)：正確姿勢(shì)可減輕腰部壓力，如站立、坐姿要端正，運(yùn)動(dòng)中也要保持正確體態(tài)。 5. 做好鍛煉前后準(zhǔn)備：鍛煉前熱身，活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)；鍛煉后拉伸，放松腰部肌肉。 職場(chǎng)人遵循這些要點(diǎn)，能有效告別腰間盤(pán)突出鍛煉誤區(qū)，科學(xué)鍛煉，緩解腰部不適，促進(jìn)腰部健康。
2025-05-26 22:39
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