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心理調節(jié)擺脫睡眠障礙可通過放松訓練、認知調整、情緒管理、建立良好睡眠習慣、尋求社交支持等。 1. 放松訓練：如深呼吸、漸進性肌肉松弛、冥想等，能緩解身體和心理的緊張，幫助進入放松狀態(tài)，利于入睡。 2. 認知調整：改變對睡眠的不合理認知，避免過度關注睡眠，減少因睡眠不好產生的焦慮和壓力。 3. 情緒管理：學會識別和應對負面情緒，可通過寫日記、聽音樂等方式宣泄情緒，保持積極心態(tài)。 4. 建立良好睡眠習慣：固定作息時間，睡前避免劇烈運動、使用電子設備，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。 5. 尋求社交支持：與家人、朋友交流，分享感受，獲得情感上的支持和理解，減輕心理負擔。 通過這些心理調節(jié)方法，能有效改善睡眠障礙。若睡眠問題嚴重，可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等藥物輔助治療，但務必遵醫(yī)囑。若情況持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或呼吸睡眠中心就診。