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避免運動導(dǎo)致的腿疼，可從熱身拉伸、控制運動強度、選擇合適裝備、補充營養(yǎng)、做好運動后恢復(fù)等方面入手。 1. 熱身拉伸：運動前進行5 - 10分鐘的全身熱身，如慢跑、動態(tài)拉伸等，可活動關(guān)節(jié)、提升心率，讓身體進入運動狀態(tài)；運動后進行靜態(tài)拉伸，重點拉伸腿部肌肉，保持每個動作15 - 30秒，能緩解肌肉緊張。 2. 控制運動強度：根據(jù)自身身體狀況和運動能力，合理安排運動強度和時間，避免突然增加運動量或運動強度過大，給身體一個適應(yīng)過程。 3. 選擇合適裝備：選擇適合自己腳型和運動類型的運動鞋，能提供良好的支撐和緩沖，減少腿部受到的沖擊力；運動時可佩戴護膝等防護裝備。 4. 補充營養(yǎng)：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等營養(yǎng)素，有助于維持肌肉和骨骼健康。可多吃牛奶、雞蛋、魚肉等食物。 5. 做好運動后恢復(fù)：運動后可進行腿部按摩、熱敷，促進血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞；保證充足的睡眠，讓身體得到充分恢復(fù)。 通過做好熱身拉伸、控制運動強度、選擇合適裝備、補充營養(yǎng)和做好運動后恢復(fù)等措施，能在很大程度上避免運動導(dǎo)致的腿疼，讓運動更健康、更持久。