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腰不好可通過太極拳、八段錦、小飛燕、拱橋式、按摩經(jīng)絡(luò)等經(jīng)絡(luò)保健鍛煉法改善。 1. 太極拳：動(dòng)作柔和緩慢，在練習(xí)過程中，腰部隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)而有節(jié)奏地活動(dòng)，可增強(qiáng)腰部肌肉力量，促進(jìn)腰部經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行。 2. 八段錦：其中“雙手攀足固腎腰”這一動(dòng)作，通過前屈后伸，對(duì)腰部進(jìn)行拉伸和鍛煉，能有效刺激腰部經(jīng)絡(luò)。 3. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕?？稍鰪?qiáng)腰背肌力量，維持腰椎穩(wěn)定性。 4. 拱橋式：仰臥位，雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線。能鍛煉腰部肌肉，改善腰部血液循環(huán)。 5. 按摩經(jīng)絡(luò)：用雙手掌上下揉搓腰部?jī)蓚?cè)的膀胱經(jīng)，或點(diǎn)按腎俞、委中、命門等穴位，可疏通經(jīng)絡(luò)，緩解腰部不適。 這些中醫(yī)經(jīng)絡(luò)保健鍛煉法，能從不同方面對(duì)腰部經(jīng)絡(luò)和肌肉進(jìn)行鍛煉與調(diào)理。堅(jiān)持進(jìn)行這些鍛煉，有助于改善腰部狀況，但鍛煉時(shí)要注意適度。