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通過運動改善早醒問題，可采用有氧運動、拉伸運動和放松運動等方式。 1. 有氧運動：如慢跑、游泳、騎自行車等，每周進行3 - 5次，每次30分鐘以上。有氧運動能促進血液循環(huán)，增強心肺功能，釋放壓力，調(diào)節(jié)生物鐘，幫助改善睡眠質(zhì)量，減少早醒情況。 2. 拉伸運動：在睡前1 - 2小時進行簡單的全身拉伸，像瑜伽中的下犬式、仰臥扭轉(zhuǎn)式等。拉伸能放松肌肉，緩解身體疲勞和緊張感，使身心進入更放松的狀態(tài)，利于入睡和維持睡眠。 3. 放松運動：例如深呼吸練習、漸進性肌肉松弛法。深呼吸可在睡前平躺在床上，緩慢吸氣使腹部隆起，再慢慢呼氣，重復多次。漸進性肌肉松弛法是先緊繃再放松身體各部位肌肉。這些放松運動能降低交感神經(jīng)的興奮性，減輕焦慮，從而改善睡眠。 通過合理運用有氧運動、拉伸運動和放松運動這三個運動小技巧，能有效調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，改善睡眠質(zhì)量，減少早醒現(xiàn)象。但運動要適度，若早醒問題嚴重，建議及時就醫(yī)。