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睡眠不好時，可嘗試牛奶、雞蛋、魚類、豆類、堅果等富含蛋白質(zhì)的食物改善睡眠。 1. 牛奶：富含色氨酸，可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，有助于放松身心、促進睡眠。 2. 雞蛋：是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，還含維生素B6等營養(yǎng)成分，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，利于改善睡眠質(zhì)量。 3. 魚類：如三文魚、鱈魚等，富含蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸，可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，對睡眠有積極影響。 4. 豆類：像黃豆、黑豆等，蛋白質(zhì)含量高，且含異黃酮等生物活性成分，有助于穩(wěn)定情緒、提高睡眠質(zhì)量。 5. 堅果：例如杏仁、核桃等，富含蛋白質(zhì)、鎂等營養(yǎng)物質(zhì)，鎂可調(diào)節(jié)肌肉緊張度，幫助身體放松進入睡眠狀態(tài)。 這些富含蛋白質(zhì)的食物，通過提供必要營養(yǎng)成分，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和身體機能，對改善睡眠有一定幫助。但食物改善睡眠作用有限，若睡眠問題嚴重，建議及時就醫(yī)。