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睡覺打呼?？赏ㄟ^運(yùn)動(dòng)改善，常見運(yùn)動(dòng)有有氧運(yùn)動(dòng)、呼吸訓(xùn)練、口腔肌肉鍛煉、頸部運(yùn)動(dòng)等。 1. 有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、騎自行車等，能增強(qiáng)心肺功能，改善呼吸狀況，減輕打呼嚕癥狀。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可提高身體整體代謝水平，減少肥胖導(dǎo)致的打呼嚕問題。 2. 呼吸訓(xùn)練：包括深呼吸、縮唇呼吸等。深呼吸可增加肺活量，縮唇呼吸能鍛煉呼吸肌，使呼吸更順暢，有助于緩解打呼嚕。 3. 口腔肌肉鍛煉：像伸舌運(yùn)動(dòng)、卷舌運(yùn)動(dòng)、鼓腮運(yùn)動(dòng)等。這些運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)口腔和咽喉部肌肉力量，減少睡眠時(shí)氣道塌陷，從而減輕打呼嚕。 4. 頸部運(yùn)動(dòng)：如頸部伸展、旋轉(zhuǎn)等?？筛纳祁i部血液循環(huán)，減輕頸部肌肉緊張，對(duì)緩解打呼嚕有一定幫助。 打呼嚕會(huì)影響睡眠質(zhì)量和身體健康，通過上述運(yùn)動(dòng)可在一定程度上改善。但如果打呼嚕嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。