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中醫(yī)通過經(jīng)絡(luò)保健鍛煉腰部力量，可采用按摩腎俞穴、委中穴、命門穴、腰陽關(guān)穴，以及練習(xí)八段錦等方法。 1. 按摩腎俞穴：腎俞穴在第二腰椎棘突旁開1.5寸處，按摩此穴位能益腎助陽、強腰利水，對增強腰部力量有益。 2. 刺激委中穴：委中穴位于腘橫紋中點，按摩它可舒筋活絡(luò)、泄熱清暑、涼血解毒，有助于緩解腰部不適，增強腰部活力。 3. 揉按命門穴：命門穴在第二腰椎棘突下凹陷中，有培元固本、強健腰膝的功效，常揉按能提升腰部力量。 4. 按壓腰陽關(guān)穴：腰陽關(guān)穴在第四腰椎棘突下凹陷處，可祛寒除濕、舒筋活絡(luò)，對腰部保健有積極作用。 5. 練習(xí)八段錦：八段錦中的“雙手攀足固腎腰”動作，能充分拉伸腰部經(jīng)絡(luò)，長期練習(xí)可增強腰部肌肉力量。 通過按摩特定經(jīng)絡(luò)穴位和練習(xí)八段錦等中醫(yī)經(jīng)絡(luò)保健方法，能有效鍛煉腰部力量。在進行這些保健鍛煉時，要注意動作規(guī)范和適度，若腰部有疾病，建議先咨詢醫(yī)生。