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改善睡眠可從規(guī)律作息、營造環(huán)境、適度運動、調(diào)節(jié)飲食等方面入手。 1. 規(guī)律作息：每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，建立穩(wěn)定的生物鐘，有助于提高睡眠質(zhì)量。 2. 營造環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，可減少外界干擾，促進睡眠。 3. 適度運動：白天進行適量運動，如散步、瑜伽、太極拳等，但應避免在臨近睡覺前劇烈運動。 4. 調(diào)節(jié)飲食：避免晚餐過飽或攝入刺激性食物，如咖啡、茶、辣椒等，可在睡前喝一杯溫牛奶助眠。 睡眠不好會對心臟產(chǎn)生不良影響，通過規(guī)律作息、營造良好睡眠環(huán)境、適度運動和調(diào)節(jié)飲食等方法，可有效改善睡眠質(zhì)量，維護心臟健康。若睡眠問題持續(xù)存在，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。