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孕期女性老是腰酸，可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、熱敷按摩、選擇合適用品、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方式應(yīng)對(duì)。 1. 調(diào)整姿勢(shì)：站立時(shí)保持背部挺直，坐下時(shí)選擇有良好腰部支撐的座椅，睡覺(jué)時(shí)可采用左側(cè)臥位，減輕腰部壓力。 2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰部和腹部肌肉力量，緩解腰酸。 3. 熱敷按摩：用熱毛巾或熱水袋熱敷腰部，促進(jìn)血液循環(huán)，也可讓家人輕柔按摩腰部肌肉。 4. 選擇合適用品：使用孕婦專用的腰枕，減輕腰部負(fù)擔(dān)；選擇舒適、支撐性好的鞋子，避免穿高跟鞋。 5. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：保證攝入足夠的鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素，可多吃牛奶、豆制品等食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑補(bǔ)充鈣劑。 孕期女性腰酸是常見現(xiàn)象，通過(guò)上述方法可有效緩解。若腰酸癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。