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在世界杯熱潮下，為預防運動導致的膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛，可從熱身運動、運動強度、護具使用、肌肉鍛煉和場地選擇等方面著手。 1.熱身運動：運動前進行充分的熱身活動，如慢跑、關節(jié)活動操等，能提升關節(jié)靈活性，減少受傷幾率。 2.運動強度：合理控制運動強度和時間，避免過度運動使膝蓋承受過大壓力，導致疼痛。 3.護具使用：佩戴合適的護膝等護具，為膝蓋提供支撐和保護，減輕運動時的沖擊力。 4.肌肉鍛煉：加強腿部肌肉鍛煉，像靠墻靜蹲、直腿抬高等，增強膝關節(jié)穩(wěn)定性。 5.場地選擇：選擇平整、有彈性的運動場地，可緩沖運動時對膝蓋的沖擊力。 通過做好熱身、控制強度、使用護具、鍛煉肌肉和選好場地等措施，能有效預防運動導致的膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院骨外科就診。