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有助于女性擺脫腰酸困擾的運動有瑜伽、游泳、小飛燕、平板支撐、散步等。 1. 瑜伽：有多種體式能增強腰部肌肉力量，改善腰部柔韌性，減輕腰酸癥狀，如三角式、貓牛式等。 2. 游泳：是全身性運動，水的浮力可減輕腰部負擔，鍛煉腰部肌肉，常見的蛙泳、自由泳都有幫助。 3. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，可增強腰背肌力量。 4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，能鍛煉核心肌群，包括腰部肌肉，提升腰部穩(wěn)定性。 5. 散步：簡單易行，能促進血液循環(huán)，緩解腰部肌肉緊張，長期堅持對改善腰酸有益。 這些運動可根據(jù)自身情況選擇進行，長期堅持能在一定程度上緩解女性腰酸問題。若腰酸癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)。