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產(chǎn)后媽媽腹直肌分離可通過一些復(fù)位手法改善，如腹式呼吸、仰臥屈膝、平板支撐、跪姿收腹、仰臥抬腿等。 1. 腹式呼吸：平躺在瑜伽墊上，放松全身，將雙手放在腹部。吸氣時(shí)腹部慢慢隆起，呼氣時(shí)腹部緩緩收縮，重復(fù)進(jìn)行。 2. 仰臥屈膝：仰臥位，雙腿屈膝，雙腳踩地，雙手抱頭，頭部和肩部微微抬起，感受腹部肌肉收縮，保持幾秒后放松。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，注意腹部收緊，堅(jiān)持一段時(shí)間。 4. 跪姿收腹：雙膝跪地，雙手撐地，吸氣時(shí)腹部放松，呼氣時(shí)腹部收縮，骨盆后傾。 5. 仰臥抬腿：仰臥位，雙腿伸直抬起，與地面呈90度，然后慢慢放下，但不要觸地，重復(fù)動(dòng)作。 這些復(fù)位手法對(duì)于產(chǎn)后腹直肌分離有一定幫助，但要注意動(dòng)作規(guī)范和適度，避免過度勞累。若分離情況嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。