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避開褪黑素副作用享受好睡眠，可從控制劑量、注意服用時間、搭配生活調(diào)節(jié)等方面入手。 1.控制劑量：嚴格按照產(chǎn)品說明或遵醫(yī)囑服用褪黑素，避免過量攝入，以減少副作用發(fā)生的可能性。 2.注意服用時間：一般建議在睡前半小時到一小時服用褪黑素，這樣能更好地發(fā)揮其助眠作用，也可降低副作用。 3.搭配生活調(diào)節(jié)：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。 4.營造良好睡眠環(huán)境：臥室要安靜、黑暗和涼爽，可使用窗簾、耳塞等輔助。 5.適度運動：白天進行適量運動，但避免在臨近睡覺前劇烈運動。 通過控制褪黑素劑量、注意服用時間，并搭配生活調(diào)節(jié)等方法，能有效避開褪黑素副作用，從而享受良好的睡眠。若睡眠問題持續(xù)存在，建議到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心就診。