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和失眠抗?fàn)?，牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等食物是不錯的盟友。 1. 牛奶：富含色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，使人產(chǎn)生困倦感，幫助入睡。 2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，能使肌肉放松，緩解身體疲勞，有助于改善睡眠質(zhì)量。 3. 燕麥：含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能平衡血糖，還能產(chǎn)生褪黑素，有助于睡眠。 4. 蜂蜜：少量蜂蜜加入溫牛奶中飲用，可舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)睡眠。 5. 蓮子：有養(yǎng)心安神的作用，對心煩失眠有一定的改善效果。 這些食物在日常生活中較為常見，適當(dāng)食用有助于改善失眠狀況。但如果失眠問題嚴(yán)重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科就診。同時，食物改善失眠的效果因人而異，不能替代專業(yè)治療。