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坐月子時(shí)，食用富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、水分的食物及具有催乳作用的食物，有助于增加奶水。常見的有魚肉、蔬菜、堅(jiān)果、湯類、絲瓜等。 1. 魚肉：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能為產(chǎn)婦提供充足營養(yǎng)，促進(jìn)乳汁分泌，如鯽魚、鯉魚等。 2. 蔬菜：含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能提高乳汁質(zhì)量，例如菠菜、西蘭花等。 3. 堅(jiān)果：富含不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)，對產(chǎn)婦身體恢復(fù)和乳汁分泌有益，像核桃、杏仁等。 4. 湯類：能補(bǔ)充水分和營養(yǎng)，促進(jìn)乳汁生成，常見的有豬蹄湯、雞湯等。 5. 絲瓜：具有通經(jīng)下乳的作用，可幫助產(chǎn)婦疏通乳腺，增加奶水量。 坐月子期間，合理搭配飲食，攝入富含各類營養(yǎng)的食物及催乳食物，對增加奶水量有積極作用。但飲食應(yīng)均衡，避免過度進(jìn)補(bǔ)。若奶水問題仍未改善，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生。