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坐月子奶水不夠，可嘗試食用豬蹄、鯽魚、花生、絲瓜、豆腐等高催乳食物。 1. 豬蹄：富含蛋白質(zhì)和膠原蛋白，能促進(jìn)乳汁分泌，常見做法有豬蹄湯，有助于產(chǎn)婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和增加奶量。 2. 鯽魚：營(yíng)養(yǎng)豐富，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，鯽魚燉湯是傳統(tǒng)的催乳食譜，能為產(chǎn)婦提供充足的水分和營(yíng)養(yǎng)。 3. 花生：具有養(yǎng)血通乳的作用，可將花生與豬蹄、鯽魚等一起燉湯，增強(qiáng)催乳效果。 4. 絲瓜：有通經(jīng)活絡(luò)、催乳的功效，可做成絲瓜湯，能促進(jìn)乳腺暢通，增加乳汁分泌。 5. 豆腐：富含植物蛋白，容易被人體吸收，豆腐湯也是不錯(cuò)的催乳食物，能為產(chǎn)婦提供能量和營(yíng)養(yǎng)。 這些食物都具有一定的催乳作用，產(chǎn)婦可根據(jù)自身口味和喜好進(jìn)行選擇。不過，飲食只是一方面，保持良好的心情、充足的睡眠和適當(dāng)?shù)娜榉堪茨σ灿兄谌橹置凇Ｈ裟趟畣栴}仍未改善，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。