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睡覺(jué)打呼嚕嚴(yán)重影響睡眠，可通過(guò)調(diào)整睡姿、減肥、治療鼻部疾病、使用口腔矯治器等方法解決。 1. 調(diào)整睡姿：盡量采取側(cè)臥位睡眠，避免仰臥。仰臥時(shí)舌根后墜，容易阻塞氣道加重打呼嚕，側(cè)臥位可有效減少這種情況。 2. 減肥：肥胖是導(dǎo)致打呼嚕的常見(jiàn)原因之一，過(guò)多的脂肪堆積在頸部，會(huì)擠壓氣道。通過(guò)合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)減輕體重，有助于改善氣道通暢程度。 3. 治療鼻部疾?。罕茄?、鼻竇炎等鼻部疾病會(huì)導(dǎo)致鼻腔堵塞，引起打呼嚕?？墒褂貌嫉啬蔚卤菄婌F劑、糠酸莫米松鼻噴霧劑、丙酸氟替卡松鼻噴霧劑等藥物治療，需遵醫(yī)囑。 4. 使用口腔矯治器：口腔矯治器可以幫助改變下頜位置，使氣道通暢。適用于輕中度打呼?；颊?。 打呼嚕嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，可嘗試上述方法改善。若打呼嚕情況持續(xù)不緩解或伴有呼吸暫停等癥狀，建議到正規(guī)醫(yī)院呼吸睡眠中心就診。