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改善失眠的助眠食物有牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等。 1. 牛奶：富含色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，使人產(chǎn)生困倦感，幫助入睡。 2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，能放松肌肉，緩解身體疲勞，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。 3. 燕麥：含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能平穩(wěn)血糖，且其中的褪黑素有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。 4. 蜂蜜：少量蜂蜜能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。 5. 蓮子：有養(yǎng)心安神的功效，對心煩失眠有一定的改善作用。 這些食物在日常生活中比較常見，可根據(jù)個(gè)人喜好選擇食用。不過，食物助眠的效果可能因個(gè)體差異有所不同。若失眠問題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科就診。