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環(huán)境因素會導致說夢話，噪音、光線、溫度、濕度、臥具等都可能影響睡眠。 1. 噪音：嘈雜的環(huán)境會干擾睡眠，使人容易驚醒和說夢話，可使用隔音耳塞或安裝隔音門窗來減少噪音。 2. 光線：過強的光線會抑制褪黑素分泌，影響睡眠質(zhì)量，應選擇遮光窗簾，營造黑暗的睡眠環(huán)境。 3. 溫度：睡眠環(huán)境溫度過高或過低都會讓人感覺不適，引發(fā)說夢話，一般將室溫控制在20 - 25攝氏度為宜。 4. 濕度：空氣過于干燥或潮濕都不利于睡眠，可使用加濕器或除濕器將室內(nèi)濕度保持在40% - 60%。 5. 臥具：不合適的床墊和枕頭會影響身體舒適度，導致睡眠不安穩(wěn)，應選擇軟硬適中、符合人體工程學的臥具。 改善睡眠環(huán)境對于減少說夢話現(xiàn)象有重要作用，可從噪音、光線、溫度、濕度和臥具等方面入手，營造一個舒適的睡眠空間。若說夢話情況嚴重，建議到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心就診。