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有效補(bǔ)鈣可通過(guò)調(diào)整飲食、增加日照、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D等方式。 1. 調(diào)整飲食：多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等，有助于增加鈣的攝入。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽(yáng)，能促進(jìn)皮膚合成維生素D，而維生素D可促進(jìn)鈣的吸收。 3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適度運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼，增強(qiáng)骨密度，提高身體對(duì)鈣的利用。 4. 補(bǔ)充鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。碳酸鈣含鈣量高，吸收率也較好。 5. 補(bǔ)充維生素D：?jiǎn)为?dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失?？蛇x擇維生素D滴劑等，促進(jìn)鈣的吸收。 缺鈣腿抽筋時(shí)，可通過(guò)上述多種方式有效補(bǔ)鈣。但選擇鈣劑和維生素D補(bǔ)充劑前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，同時(shí)需遵醫(yī)囑，因?yàn)樯攀逞a(bǔ)充劑不能替代藥品。