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成年人缺鈣可通過調(diào)整飲食、增加日照、適度運(yùn)動、補(bǔ)充鈣劑、定期檢查等方式改善。 1. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，為身體補(bǔ)充天然鈣源。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽有助于皮膚合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。建議每天曬太陽半小時(shí)左右。 3. 適度運(yùn)動：進(jìn)行慢跑、游泳等運(yùn)動，刺激骨骼，增強(qiáng)骨密度。 4. 補(bǔ)充鈣劑：可選擇碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等藥物。以漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片為例，其含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且咀嚼片形式方便易用，添加山梨醇還可減少便秘發(fā)生。 5. 定期檢查：定期檢測血鈣、骨密度等指標(biāo)，了解補(bǔ)鈣效果和骨骼健康狀況。 成年人缺鈣可通過上述多種方式改善。選擇鈣劑等產(chǎn)品前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，且必須遵醫(yī)囑使用。若癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。