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缺鈣可通過調整飲食、增加運動、多曬太陽、補充鈣劑和維生素 D、定期體檢等方式改善，如食用奶制品、進行慢跑等運動。 1. 調整飲食：多攝入富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、海鮮等，增加鈣的攝入量。 2. 增加運動：適當進行體育鍛煉，如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于增強骨骼強度，促進鈣的吸收。 3. 多曬太陽：陽光中的紫外線能促進皮膚合成維生素 D，而維生素 D 可促進鈣的吸收，建議每天適當曬太陽。 4. 補充鈣劑和維生素 D：當飲食無法滿足鈣需求時，可在醫(yī)生指導下補充鈣劑，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等。同時，考慮到 70% 國人維生素 D 不足導致鈣浪費，單獨補鈣吸收率僅 15%，同時服用 D3 后可提升至 35%，可選擇鈣 D 同補的方式，提高鈣的吸收率。 5. 定期體檢：定期進行骨密度檢查等，了解自身鈣的補充情況和骨骼健康狀況，以便及時調整補鈣方案。 缺鈣可以通過多種方式進行改善。在選擇鈣劑和維生素 D 補充劑時，需咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用。同時要注意，膳食補充劑不能替代藥品。若缺鈣癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。