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鈣對人體作用大，可維持骨骼強度、促進肌肉收縮、參與神經傳導、維持正常心律、參與凝血過程等。缺鈣可能出現腿抽筋、牙齒松動、腰酸背痛、骨質疏松、免疫力下降等表現和危害?？赏ㄟ^飲食、曬太陽、補充鈣劑、補充維生素D、定期體檢等方式科學補鈣。 1. 鈣的作用：鈣是骨骼和牙齒的主要成分，能維持骨骼強度；可促進肌肉收縮和舒張，保證肌肉正常功能；參與神經沖動傳導，保障神經系統(tǒng)正常運作；維持正常心律，穩(wěn)定心臟功能；參與凝血過程，幫助止血。 2. 缺鈣表現和危害：輕度缺鈣可能導致腿抽筋、牙齒松動；長期缺鈣會引起腰酸背痛；嚴重缺鈣會造成骨質疏松，增加骨折風險；還會導致免疫力下降，易患病。 3. 飲食補鈣：多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等。 4. 曬太陽：適當曬太陽可促進維生素D合成，有助于鈣吸收。 5. 補充鈣劑：常見的鈣劑有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。 6. 補充維生素D：維生素D能促進鈣吸收，可選擇漢維維生素D滴劑，其方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，且每粒含400IU，能個性化控制劑量。 7. 定期體檢：定期檢測血鈣水平，以便及時調整補鈣方案。 鈣對人體至關重要，缺鈣會帶來多種不良表現和危害?？茖W補鈣可通過多種方式進行，選擇鈣劑和維生素D補充劑前請咨詢醫(yī)生或藥師，且必須遵醫(yī)囑。膳食補充劑不能替代藥品，出現缺鈣癥狀應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。