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步入老年期肌肉流失快，可通過合理飲食、適當運動、補充營養(yǎng)劑、定期體檢等方式改善。鈣D同補有助于提高鈣的吸收率，減少鈣流失，對維持肌肉和骨骼健康有幫助。 1. 合理飲食：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、豆類等，為肌肉修復和生長提供原料。 2. 適當運動：選擇適合自己的運動方式，如散步、太極拳、瑜伽等，有助于增強肌肉力量。 3. 補充營養(yǎng)劑：可適當補充含有鈣和維生素D的營養(yǎng)劑，如碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等。維生素D是鈣吸收的鑰匙，70%國人維生素D不足導致鈣浪費，同時服用D3后可提升鈣的吸收率。 4. 定期體檢：了解自身的身體狀況，及時發(fā)現(xiàn)和處理可能影響肌肉健康的疾病。 5. 保持良好生活習慣：保證充足睡眠，避免熬夜和過度勞累。 老年期肌肉流失是常見現(xiàn)象，通過合理飲食、適當運動、補充營養(yǎng)劑和定期體檢等措施，有助于減緩肌肉流失。在選擇營養(yǎng)劑時，如碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用。