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含鈣高的食品有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，鈣磷比例適宜，利于人體吸收。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){、豆皮等，不僅鈣含量豐富，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、蟹、貝類、海帶等，鈣含量高，同時還能提供其他有益的營養(yǎng)成分。 4. 堅果：例如杏仁、核桃、腰果等，含有一定量的鈣，不過熱量較高，食用時需注意適量。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花、油菜等，雖然鈣的吸收率可能不如前幾類，但也是日常補鈣的重要食物。 在選擇補鈣食品時，還應了解“鈣D同補增效”的知識。單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，組合使用能減少鈣流失。 通過攝入上述含鈣高的食品，有助于補充人體所需的鈣。但如果存在鈣缺乏或骨質(zhì)疏松等問題，可在醫(yī)生的建議下選擇合適的鈣補充劑，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片等。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑進行補充很重要。