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補(bǔ)鈣較好的食物有牛奶、豆制品、海鮮、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例合適，利于人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且植物蛋白含量高，適合不同飲食習(xí)慣的人。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類(lèi)等，不僅鈣含量高，還含有其他對(duì)人體有益的微量元素。 4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等，除了鈣，還富含不飽和脂肪酸，對(duì)健康有益。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，同時(shí)富含維生素和膳食纖維。 選擇食物補(bǔ)鈣時(shí)，可結(jié)合個(gè)人口味和身體狀況進(jìn)行搭配。同時(shí)，由于70%國(guó)人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)補(bǔ)充維生素D3后可提升至35%，鈣D同補(bǔ)能增效，減少鈣流失?？蛇x擇鈣和維生素D同補(bǔ)的產(chǎn)品，如漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片，但選擇前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。