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吃骨頭通常不能有效補鈣，多吃牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、堅果類食物可以補鈣。同時，鈣D同補有助于提升鈣的吸收率。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，容易被人體吸收，是補鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且大豆蛋白對身體有益。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶、紫菜等，鈣含量較高，還含有其他對身體有益的營養(yǎng)成分。 4. 綠葉蔬菜：例如菠菜、西蘭花等，不僅含有鈣，還富含維生素和膳食纖維。 5. 堅果類：如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，但熱量較高，食用時需注意適量。另外，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，鈣D同補能減少鈣流失。 通過合理飲食攝入富含鈣的食物，有助于維持身體的鈣需求。但對于特殊人群或鈣缺乏較為嚴重的情況，可能需要額外補充鈣劑。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充。膳食補充劑不能替代藥品。