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缺鈣可選擇牛奶、豆腐、蝦皮、海帶、油菜等食譜，有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例合適，利于人體吸收，每天適量飲用可有效補(bǔ)鈣。 2. 豆腐：多種豆腐制品中鈣含量豐富，如北豆腐等，是常見(jiàn)的補(bǔ)鈣食物，烹飪方式多樣，可根據(jù)喜好選擇。 3. 蝦皮：鈣含量極高，可將其加入湯中、炒菜時(shí)撒上一些，增加食物的鈣含量。 4. 海帶：不僅含有鈣，還富含其他礦物質(zhì)和維生素，可涼拌、燉湯，美味又營(yíng)養(yǎng)。 5. 油菜：蔬菜中鈣含量較高的一種，還含有維生素K等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于鈣的吸收和利用。 這些食譜都能在一定程度上幫助補(bǔ)充鈣質(zhì)。同時(shí)，要想更好地促進(jìn)鈣吸收，可考慮鈣D同補(bǔ)。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑進(jìn)行鈣質(zhì)補(bǔ)充。