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補鈣效果好需從多方面入手，包括飲食攝入、補充劑選擇、維生素D補充、運動以及生活習慣等。 1. 飲食攝入：多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等，能為身體提供天然的鈣源。 2. 補充劑選擇：可選用碳酸鈣D3咀嚼片、枸櫞酸鈣片、葡萄糖酸鈣片等補鈣劑。像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進鈣吸收和骨骼健康，且咀嚼片形式方便好吸收。 3. 維生素D補充：維生素D可促進鈣的吸收，70%國人維生素D不足導致鈣浪費，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。可通過曬太陽或服用維生素D補充劑獲取。 4. 運動：適當運動有助于增強骨骼強度，促進鈣在骨骼中的沉積，比如散步、慢跑等。 5. 生活習慣：保持規(guī)律作息，避免熬夜、吸煙和過量飲酒，這些不良習慣可能影響鈣的吸收和利用。 補鈣是一個綜合的過程，需結合飲食、補充劑、維生素D、運動和良好生活習慣。選擇補鈣產(chǎn)品前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，具體用藥需遵醫(yī)囑。