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補鈣可通過食物和藥物，食物如牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅果、綠葉蔬菜等，藥物如碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例合適，利于鈣吸收。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，鈣含量豐富，且含有的異黃酮有助于提高鈣的利用率。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶等，不僅鈣含量高，還含有其他對骨骼健康有益的營養(yǎng)成分。 4. 堅果：如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時富含不飽和脂肪酸，對身體有益。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有豐富的鈣和維生素K，可促進鈣的吸收和利用。 6. 碳酸鈣D3咀嚼片：是常見的補鈣藥物，含有鈣和維生素D3，能促進鈣吸收，減少鈣流失，適用于多種人群。 7. 葡萄糖酸鈣：口感較好，容易被接受，常用于兒童補鈣。 8. 乳酸鈣：溶解性好，生物利用率高，對胃腸道刺激小。 補鈣可從食物和藥物兩方面入手，食物選擇多樣且營養(yǎng)豐富，藥物能針對性補充。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，且膳食補充劑不能替代藥品。