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一天中補(bǔ)鈣較好的時(shí)間有睡前、餐后1-2小時(shí)、兩餐之間、清晨、運(yùn)動(dòng)后，這些時(shí)段各有優(yōu)勢。 1. 睡前：夜間睡眠時(shí)血鈣濃度會(huì)降低，睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣代謝提供鈣源，防止骨鈣流失。 2. 餐后1-2小時(shí)：此時(shí)胃酸分泌較多，能更好地分解和吸收鈣質(zhì)，提高鈣的吸收率。 3. 兩餐之間：這時(shí)胃內(nèi)相對排空，補(bǔ)鈣后受食物影響較小，有利于鈣的吸收。 4. 清晨：經(jīng)過一夜的睡眠，身體處于相對空腹?fàn)顟B(tài)，此時(shí)補(bǔ)鈣能快速被吸收利用。 5. 運(yùn)動(dòng)后：運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)消耗一定的鈣，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)鈣可以及時(shí)補(bǔ)充流失的鈣，促進(jìn)骨骼健康。 選擇合適的時(shí)間補(bǔ)鈣有助于提高鈣的吸收率。常見的補(bǔ)鈣劑有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。同時(shí)，維生素D有助于鈣的吸收，可考慮鈣D同補(bǔ)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。具體的補(bǔ)鈣方案必須遵醫(yī)囑。