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補鈣較好較快的辦法有調整飲食、增加日照、適當運動、補充鈣劑、補充維生素D等。 1. 調整飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，從日常飲食中獲取鈣元素。 2. 增加日照：適當曬太陽有助于皮膚合成維生素D，促進鈣的吸收，一般建議每天曬太陽半小時左右。 3. 適當運動：運動可以刺激骨骼，促進鈣在骨骼中的沉積，像散步、慢跑、跳繩等都是不錯的選擇。 4. 補充鈣劑：常見的鈣劑有碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，能為身體提供額外的鈣。 5. 補充維生素D：維生素D可促進腸道對鈣的吸收，比如漢維維生素D滴劑，方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，且每粒含400IU，能根據(jù)情況個性化劑量控制。 補鈣可通過多種方式綜合進行，調整飲食、增加日照、適當運動、補充鈣劑和維生素D都有助于提升補鈣效果。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，使用鈣劑和維生素D時必須遵醫(yī)囑。