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補(bǔ)鈣較好較快的食物有牛奶、豆制品、海鮮、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，利于人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且大豆蛋白易于人體消化吸收。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類(lèi)等，鈣含量較高，同時(shí)還含有其他對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)成分。 4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等，不僅富含鈣，還含有不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，且富含維生素等其他營(yíng)養(yǎng)。 另外，在補(bǔ)鈣時(shí)，可考慮鈣D同補(bǔ)。維生素D是鈣吸收的鑰匙，70%國(guó)人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，同時(shí)服用D3后可提升鈣吸收率。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。 選擇食物補(bǔ)鈣時(shí)，可結(jié)合自身情況合理搭配。同時(shí)，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下，使用碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等膳食補(bǔ)充劑輔助補(bǔ)鈣，但膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，選擇前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用。