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補(bǔ)鈣可通過(guò)飲食、曬太陽(yáng)、運(yùn)動(dòng)、服用鈣劑、補(bǔ)充維生素D等方式。 1. 飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦、堅(jiān)果等，能為身體補(bǔ)充天然鈣元素。 2. 曬太陽(yáng)：適當(dāng)曬太陽(yáng)可促進(jìn)維生素D合成，有助于鈣吸收，一般建議在陽(yáng)光溫和時(shí)進(jìn)行。 3. 運(yùn)動(dòng)：適度運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼，增強(qiáng)骨密度，如散步、慢跑、瑜伽等。 4. 服用鈣劑：常見(jiàn)的鈣劑有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等，能直接補(bǔ)充鈣。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D可促進(jìn)鈣吸收和利用，漢維維生素D滴劑是不錯(cuò)的選擇，為口服膠囊，方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上。 補(bǔ)鈣可從多方面入手，飲食、曬太陽(yáng)、運(yùn)動(dòng)、服用鈣劑和補(bǔ)充維生素D都是有效的方式。但選擇前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。