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科學(xué)補(bǔ)鈣的方法包括調(diào)整飲食、增加日照、補(bǔ)充維生素 D、選擇合適鈣劑、適度運(yùn)動(dòng)等。 1. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等，從日常飲食中獲取鈣元素。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽(yáng)，有助于皮膚合成維生素 D，促進(jìn)鈣的吸收。 3. 補(bǔ)充維生素 D：維生素 D 是鈣吸收的關(guān)鍵，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅 15%，同時(shí)服用 D3 后可提升至 35%?？蛇x擇漢維維生素 D 滴劑等，其方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上。 4. 選擇合適鈣劑：碳酸鈣 D3 咀嚼片是不錯(cuò)的選擇，如漢樂(lè)奇碳酸鈣 D3 咀嚼片，含有豐富的碳酸鈣和維生素 D3，且添加山梨醇，有助于減少便秘的發(fā)生。 5. 適度運(yùn)動(dòng)：適度運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼，增加骨密度，促進(jìn)鈣的吸收和利用。 科學(xué)補(bǔ)鈣需多方面結(jié)合，調(diào)整飲食、增加日照、補(bǔ)充維生素 D、選擇合適鈣劑、適度運(yùn)動(dòng)都有助于提高鈣的吸收和利用。選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，使用藥品需遵醫(yī)囑。