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補(bǔ)鈣的食物有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例合適，利于人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且易于消化，適合多數(shù)人食用。 3. 海產(chǎn)品：例如蝦、海帶、紫菜等，不僅鈣含量高，還含有其他對人體有益的營養(yǎng)成分。 4. 堅(jiān)果：如杏仁、核桃等，除了鈣之外，還富含不飽和脂肪酸，對健康有益。 5. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜也含有一定量的鈣，同時還能提供維生素和膳食纖維。 另外，鈣D同補(bǔ)有助于提升鈣的吸收率，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 選擇食物補(bǔ)鈣時，可根據(jù)個人口味和需求進(jìn)行搭配。同時，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，若需額外補(bǔ)充鈣劑，可選擇鈣D同補(bǔ)的產(chǎn)品，但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。