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想要快速補鈣，可選擇牛奶、豆制品、海鮮、堅果以及鈣補充劑，如碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例合適，利于人體吸收，是日常補鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等，鈣含量豐富，且含有異黃酮等生物活性成分，對骨骼健康有益。 3. 海鮮：例如蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。 4. 堅果：如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時富含不飽和脂肪酸，對健康有利。 5. 鈣補充劑：碳酸鈣D3咀嚼片含有鈣和維生素D3，能促進鈣吸收；葡萄糖酸鈣口感較好，對胃腸道刺激??；乳酸鈣溶解性好，吸收率較高。而且研究表明，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，鈣D同補可減少鈣流失。 通過食物和鈣補充劑都能起到補鈣的作用。食物補鈣天然健康，而鈣補充劑能更快速地滿足人體對鈣的需求。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑選擇適合的補鈣方式和產(chǎn)品，膳食補充劑不能替代藥品。