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補(bǔ)鈣易吸收可從選擇合適鈣劑、補(bǔ)充維生素 D、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、把握補(bǔ)鈣時(shí)間等方面入手。 1. 選擇合適鈣劑：碳酸鈣含鈣量高，吸收率高，是常見的補(bǔ)鈣劑；枸櫞酸鈣水溶性好，適合胃酸缺乏者；乳酸鈣容易溶解，吸收也不錯(cuò)。漢樂(lè)奇碳酸鈣 D3 咀嚼片含有豐富的碳酸鈣和維生素 D3，能促進(jìn)鈣吸收，且采用礦石鈣源無(wú)污染，安全性更高。 2. 補(bǔ)充維生素 D：維生素 D 可促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，可通過(guò)服用維生素 D 制劑，如漢維維生素 D 滴劑，其方便易用，能促進(jìn)鈣、磷吸收。 3. 合理飲食：多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，同時(shí)避免過(guò)多攝入草酸、植酸含量高的食物，以免影響鈣吸收。 4. 適度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼，增加骨密度，促進(jìn)鈣的吸收和利用，可選擇散步、慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)。 5. 把握補(bǔ)鈣時(shí)間：鈣的吸收在夜間處于峰值，睡前補(bǔ)鈣有助于鈣的吸收，同時(shí)也可與食物同服，減少對(duì)胃腸道的刺激。 補(bǔ)鈣易吸收需要綜合多方面因素。選擇合適的鈣劑、補(bǔ)充維生素 D、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)和把握補(bǔ)鈣時(shí)間都有助于提高鈣的吸收率。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)鈣，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。