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補(bǔ)鈣可通過調(diào)整飲食、增加日照、適度運(yùn)動(dòng)、服用鈣劑、補(bǔ)充維生素D等方式。 1. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，從日常飲食中獲取鈣元素。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽有助于皮膚合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，可選擇在陽光溫和時(shí)外出活動(dòng)。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼，增強(qiáng)骨密度，像散步、慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)都有助于鈣的吸收和利用。 4. 服用鈣劑：當(dāng)飲食無法滿足鈣需求時(shí)，可服用碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑來補(bǔ)充。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D能促進(jìn)鈣的吸收和利用，可服用維生素D滴劑、阿法骨化醇軟膠囊、骨化三醇膠丸等。以【鈣D同補(bǔ)】為例，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 補(bǔ)鈣的方法多樣，可根據(jù)自身情況選擇合適的方式。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，使用藥物需遵醫(yī)囑。