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補鈣食療可選擇牛奶、豆制品、海鮮、堅果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣質和優(yōu)質蛋白質，鈣磷比例適宜，有助于人體吸收，是補鈣的優(yōu)質來源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且大豆蛋白易于人體吸收利用，對骨骼健康有益。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有其他對骨骼健康重要的營養(yǎng)成分，如磷、鎂等。 4. 堅果：例如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時富含不飽和脂肪酸，對身體健康有多種益處。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有豐富的鈣和維生素K，維生素K有助于促進鈣在骨骼中的沉積。 此外，在補鈣時，可考慮鈣D同補增效的方式。單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 通過合理的食療可以有效補充鈣質，但每個人的身體狀況不同，對鈣的需求和吸收能力也有差異。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品。如需通過藥物補鈣，可考慮碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等，但必須遵醫(yī)囑。